Некоторые особенности выполнения жима из-за головы на грифе в тренажёре Смита:

• Ширина хвата. 1 Он должен быть на ширине или чуть больше плеч. 1
• Глубина опускания грифа. 1 Нижняя точка должна образовывать прямой угол между плечевым и локтевым суставами. 1
• Положение грифа. 1 Он должен находиться строго за головой без каких-либо зазоров или отклонений по углам. 1
• Локти. 1 Их не нужно выводить вперёд, а следует держать в «боковой» позиции. 1
• Спина. 1 На протяжении всего движения нужно удерживать статическое напряжение пресса и сохранять спину прямой. 1
• Дыхание. 1 Штангу опускают на вдохе, при этом грудная клетка стремится вверх, а выжимают на выдохе. 2
• Рабочий вес. 2 Его нужно увеличивать постепенно. 2
• Амплитуда опускания локтя. 4 Чтобы снизить риск травмы плечевого сустава, не стоит опускать локоть чрезмерно вниз. 4 Оптимальной высотой считается линия горизонтали плечевого и локтевого сустава. 4

Перед выполнением упражнения необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке и уменьшить риск травм. 5