Какие особенности выполнения отжиманий за голову на грифе на тренажере Смита?

Некоторые особенности выполнения жима из-за головы на грифе в тренажёре Смита:

• Ширина хвата. ferrum-body.ru Он должен быть на ширине или чуть больше плеч. ferrum-body.ru
• Глубина опускания грифа. ferrum-body.ru Нижняя точка должна образовывать прямой угол между плечевым и локтевым суставами. ferrum-body.ru
• Положение грифа. ferrum-body.ru Он должен находиться строго за головой без каких-либо зазоров или отклонений по углам. ferrum-body.ru
• Локти. ferrum-body.ru Их не нужно выводить вперёд, а следует держать в «боковой» позиции. ferrum-body.ru
• Спина. ferrum-body.ru На протяжении всего движения нужно удерживать статическое напряжение пресса и сохранять спину прямой. ferrum-body.ru
• Дыхание. ferrum-body.ru Штангу опускают на вдохе, при этом грудная клетка стремится вверх, а выжимают на выдохе. www.mentoday.ru
• Рабочий вес. www.mentoday.ru Его нужно увеличивать постепенно. www.mentoday.ru
• Амплитуда опускания локтя. vk.com Чтобы снизить риск травмы плечевого сустава, не стоит опускать локоть чрезмерно вниз. vk.com Оптимальной высотой считается линия горизонтали плечевого и локтевого сустава. vk.com

Перед выполнением упражнения необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке и уменьшить риск травм. www.ddxfitness.ru