Как принимать креатин и протеин (дозы, порядок приёма)?

Перед началом приёма любых спортивных добавок необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом. megapteka.ru

Дозировка и порядок приёма креатина и протеина зависят от конечной цели. ac-t.ru

В период набора мышечной массы подходят следующие сочетания: ac-t.ru

• за час до тренировки — 3–5 г креатина + 30–40 г протеина (можно заменить его гейнером) + сахар. ac-t.ru Разбавляется этот коктейль на молоке или соке; ac-t.ru
• сразу по окончании тренировки — коктейль в тех же пропорциях. ac-t.ru Сахар в коктейль добавляется с целью провоцирования инсулинового скачка, так как креатин хорошо усваивается при его наличии. ac-t.ru Если коктейль замешивается на сладком соке с высоким гликемическим индексом (гранатовый, виноградный сок), сахар можно не добавлять. ac-t.ru

На сушке, когда избыток углеводов противопоказан, оптимально подождать около получаса после тренировки и выпить протеиновый коктейль на молоке. ac-t.ru На ночь принимать креатин не имеет смысла. ac-t.ru

В дни без тренировок совместный приём протеина и креатина осуществляется сразу после окончания тренировки (или в течение 30–40 минут по завершению физической работы). {7-host} {10-host} В дни без тренировок приём может осуществляться в любое время суток. {7-host} {10-host}

Важно не хранить и не смешивать протеин с креатином в одной банке, так как в таком случае невозможно будет определить чёткий размер порции для каждой добавки. {10-host}