Перед началом приёма любых спортивных добавок необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом. 2

Дозировка и порядок приёма креатина и протеина зависят от конечной цели. 1

В период набора мышечной массы подходят следующие сочетания: 1

• за час до тренировки — 3–5 г креатина + 30–40 г протеина (можно заменить его гейнером) + сахар. 1 Разбавляется этот коктейль на молоке или соке; 1
• сразу по окончании тренировки — коктейль в тех же пропорциях. 1 Сахар в коктейль добавляется с целью провоцирования инсулинового скачка, так как креатин хорошо усваивается при его наличии. 1 Если коктейль замешивается на сладком соке с высоким гликемическим индексом (гранатовый, виноградный сок), сахар можно не добавлять. 1

На сушке, когда избыток углеводов противопоказан, оптимально подождать около получаса после тренировки и выпить протеиновый коктейль на молоке. 1 На ночь принимать креатин не имеет смысла. 1

В дни без тренировок совместный приём протеина и креатина осуществляется сразу после окончания тренировки (или в течение 30–40 минут по завершению физической работы). 710 В дни без тренировок приём может осуществляться в любое время суток. 710

Важно не хранить и не смешивать протеин с креатином в одной банке, так как в таком случае невозможно будет определить чёткий размер порции для каждой добавки. 10