Перед приёмом любых спортивных добавок рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом.

Выбор между BCAA и креатином зависит от конкретных спортивных целей и нагрузок. 1

BCAA эффективны при продолжительных и высокоинтенсивных занятиях. 1 Они уменьшают мышечную боль и усталость, сохраняют гликоген во время длительных периодов физических нагрузок, что обеспечивает устойчивый уровень энергии. 1

Креатин подходит для видов спорта, характеризующихся короткими всплесками высокоинтенсивных усилий. 1 Он увеличивает выработку АТФ — основного источника энергии организма для быстрых, высокоинтенсивных движений. 1 Пополняя запасы АТФ, креатин снабжает мышцы резервуаром энергии, позволяя им сокращаться с беспрецедентной силой. 1

Некоторые эффекты BCAA:

• Подавление катаболизма. 5 Аминокислоты поддерживают функционирование мышц, защищают их от разрушения во время диет, усиленных аэробных и силовых тренировок. 5
• Ускорение процесса синтезирования белка. 5 Позволяет быстрее набирать мышечную массу, укреплять мускулатуру. 5
• Активация процесса жиросжигания. 5 Способствует похудению. 5
• Стимуляция восстановления мышечных волокон после длительных и интенсивных нагрузок. 5

Некоторые эффекты креатина:

• Увеличение силы. 3 Во время выполнения высокоинтенсивных упражнений потребность в АТФ в работающих мышцах увеличивается. 3 Если истощённые запасы АТФ и фосфокреатина пополняются, мышечные сокращения могут продолжаться на пиковых уровнях частоты и силы. 3
• Увеличение мышечной массы. 3 При систематических тренировках и правильном питании можно рассчитывать на рост мышечной массы тела в пределах 2–5 килограмм за счёт приёма креатина. 3
• Влияние на качество мышц. 3 Креатин способен улучшить рельефность мускулатуры: он привлекает в мускулы связанную с ним воду, и тело становится рельефным и упругим. 6

Комбинация BCAA и креатина может дать синергетический эффект. 1 Включив обе добавки в свой рацион, спортсмены могут получить усиленный ответ с точки зрения роста мышц, выносливости и выходной мощности. 1