Как составить меню на неделю для семьи из трёх человек с рецептами правильного питания?

Для составления меню на неделю для семьи из трёх человек с рецептами правильного питания можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Продумать список продуктов. elementaree.ru Желательно, чтобы ежедневно в рационе присутствовали кисломолочные продукты, нежирное мясо, яйца, крупы, овощи (свежие и обработанные), зелень, рыба, морепродукты, фрукты, ягоды. elementaree.ru
• Отдавать предпочтение варке, тушению, запеканию и приготовлению на пару. www.championat.com {6-host} Жареная и копчёная пища допускаются изредка. {6-host}
• Соблюдать режим питания. www.championat.com Интервалы между приёмами пищи не должны превышать 4–5 часов. www.gastronom.ru
• Устраивать перекусы. www.championat.com Это поможет избежать переедания. www.championat.com На второй завтрак и полдник можно употреблять кисломолочные продукты, горсть орехов, яблоко, банан, другие фрукты, свежие овощи. elementaree.ru {6-host}
• В качестве напитков выбирать воду, чай, кофе, компоты, морсы без сахара. www.championat.com

Примерное меню на неделю для семьи из трёх человек с рецептами правильного питания:

Понедельник. Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба с маслом, куриным филе, сыром и листьями салата. www.championat.com Перекус: любой фрукт, питьевой йогурт без сахара. www.championat.com Обед: крупа на выбор, говядина, тушённая с овощами в томатном соусе, капустный салат. www.championat.com Ужин: бедро индейки, запечённое в сметанном соусе, греческий салат с оливковым маслом, кефир. www.championat.com

Вторник. Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами и сметаной. www.championat.com Перекус: порция любых орехов, без соли или сахара. www.championat.com Обед: борщ с курицей, ржаной хлеб, запечённая нежирная рыба на выбор, салат с белой фасолью. www.championat.com Перекус: йогурт без сахара, порция семечек, любой фрукт. www.championat.com Ужин: куриное филе, запечённое с сыром, винегрет с подсолнечным маслом, компот из сухофруктов без сахара. www.championat.com

Среда. Завтрак: каша на выбор, приготовленная на молоке с маслом и мёдом, порция ягод или фрукт. www.championat.com Перекус: любой фрукт, йогурт без сахара с порцией цукатов. www.championat.com Обед: макароны, котлеты из индейки, салат из свежих овощей с оливковым маслом. www.championat.com Перекус: печенье — 2 шт.. www.championat.com Ужин: оладьи с индейкой и цукини, салат с рукколой и авокадо. www.championat.com

Четверг. Завтрак: овсяные хлопья с маслом и орехами. www.championat.com Перекус: хлебцы ржаные с творожным сыром. www.championat.com Обед: порция жирной рыбы, бурый рис, салат из свежих овощей с оливковым маслом. www.championat.com Перекус: кефир, порция цукатов. www.championat.com Ужин: тушёная говядина, винегрет с подсолнечным маслом. www.championat.com

Пятница. Завтрак: омлет с шампиньонами, помидорами, зеленью и сыром. www.championat.com Перекус: шоколад горький. www.championat.com Обед: суп на постном бульоне, хлеб ржаной, котлеты куриные, салат из свежих овощей с оливковым маслом. www.championat.com Перекус: йогурт без сахара с порцией орехов. www.championat.com Ужин: запечённая нежирная рыба с сыром, греческий салат с оливковым маслом. www.championat.com

Суббота. Завтрак: блинчики банановые, сметана. www.championat.com Перекус: пирожное. www.championat.com Обед: макароны, тушёная говядина, салат из свежих огурцов и зелени с оливковым маслом. www.championat.com Перекус: бутерброд из ржаного хлеба с индейкой и творожным сыром. www.championat.com Ужин: творог 5% с ягодами. www.championat.com

Воскресенье. Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба с маслом и слабосолёной сёмгой. www.championat.com Перекус: творожная запеканка. www.championat.com Обед: фасоль красная, куриные бёдра, салат из помидоров и зелени с оливковым маслом. www.championat.com Перекус: смузи из банана, ягод и йогурта. www.championat.com Ужин: запечённая нежирная рыба, салат из свёклы с сыром. www.championat.com

Перед составлением меню стоит учесть вкусы и предпочтения членов семьи. elementaree.ru