Разница между жимом штанги на наклонной скамье и горизонтальным жимом заключается в том, какие группы мышц прорабатываются. 24

Горизонтальный жим позволяет нагрузить мускулатуру спины и груди, дельты, трицепс и трапецию. 13 При таком выполнении упражнения часть нагрузки забирают на себя дельты и трёхглавые мышцы, поэтому изолированно проработать грудь сложнее. 1

Жим на наклонной скамье направлен на более эффективную и интенсивную проработку грудных мышц. 2 За счёт положения тела (полулёжа, с небольшим подъёмом торса) трицепсы постепенно выключаются из работы. 2 Чем выше наклон вверх головой, тем меньше участвуют руки, значит, работу за них начинает выполнять грудь. 2

Ещё одно отличие — амплитуда движения. 4 При жиме на наклонной скамье можно опустить штангу немного глубже и растянуть верхнюю часть грудных мышц и передние дельтовидные немного больше под нагрузкой в нижнем положении. 4

Также наклонный жим оказывает меньшую нагрузку на плечевой сустав, по сравнению со стандартным жимом лёжа. 4

Важно помнить, что тренировки нужно проводить под контролем профессионалов, чтобы обезопасить себя от возможных травм. 2