Преимущества жима штанги узким хватом для разных групп мышц:

• Для трицепсов: упражнение позволяет лучше проработать трёхглавую мышцу плеча, чем жим лёжа широким хватом. 2 Это связано с тем, что при узком хвате нагрузка на трицепсы увеличивается, а на грудные мышцы уменьшается. 2
• Для других мышц: часть нагрузки ложится на передние дельты и внутреннюю часть грудных мышц, статическую нагрузку несут мышцы пресса и верхней части спины. 3
• Для локтевого сустава: жим может помочь улучшить силу и стабильность в локтевом суставе, что полезно для предотвращения травм и улучшения производительности в других упражнениях. 5

Недостатки жима штанги узким хватом:

• Риск травмирования: если игнорировать технику, во время выполнения упражнения можно повредить суставы и связки. 1
• Снижение максимального веса: жим узким хватом не даёт выжимать тот же вес, что и при более широком положении рук. 1 Разные исследования показывают снижение в среднем на 5–8%. 1

Перед выполнением любых упражнений важно учитывать индивидуальную физическую подготовку и цели тренировок.