Чем отличается жим обратным хватом от классического жима лежа?

Главное отличие жима обратным хватом от классического жима лёжа — это положение рук на грифе штанги. dzen.ru telegra.ph Вместо того, чтобы держать гриф ладонями от себя, как в классическом варианте, ладони поворачивают к себе. telegra.ph

Это изменение кардинально меняет акценты нагрузки на мышцы. telegra.ph Жим обратным хватом позволяет сильнее нагрузить верхнюю часть грудных мышц, а также задействует бицепсы и плечевые мышцы в большей степени, чем классический жим. telegra.ph

Однако вес штанги при обратном хвате должен быть значительно меньше, чем при классическом. telegra.ph Это связано с тем, что бицепсы и плечи в данном случае берут на себя большую часть нагрузки. telegra.ph

Также при использовании обратного хвата рабочий вес значительно снижается, как правило, он составляет около половины от веса, который используется в классическом жиме. telegra.ph