Главное отличие жима обратным хватом от классического жима лёжа — это положение рук на грифе штанги. 26 Вместо того, чтобы держать гриф ладонями от себя, как в классическом варианте, ладони поворачивают к себе. 6

Это изменение кардинально меняет акценты нагрузки на мышцы. 6 Жим обратным хватом позволяет сильнее нагрузить верхнюю часть грудных мышц, а также задействует бицепсы и плечевые мышцы в большей степени, чем классический жим. 6

Однако вес штанги при обратном хвате должен быть значительно меньше, чем при классическом. 6 Это связано с тем, что бицепсы и плечи в данном случае берут на себя большую часть нагрузки. 6

Также при использовании обратного хвата рабочий вес значительно снижается, как правило, он составляет около половины от веса, который используется в классическом жиме. 6