Чем отличается жим обратным хватом от классического жима лежа?

Главное отличие жима обратным хватом от классического жима лёжа — это положение рук на грифе штанги. dzen.ru {6-host} Вместо того, чтобы держать гриф ладонями от себя, как в классическом варианте, ладони поворачивают к себе. {6-host}

Это изменение кардинально меняет акценты нагрузки на мышцы. {6-host} Жим обратным хватом позволяет сильнее нагрузить верхнюю часть грудных мышц, а также задействует бицепсы и плечевые мышцы в большей степени, чем классический жим. {6-host}

Однако вес штанги при обратном хвате должен быть значительно меньше, чем при классическом. {6-host} Это связано с тем, что бицепсы и плечи в данном случае берут на себя большую часть нагрузки. {6-host}

Также при использовании обратного хвата рабочий вес значительно снижается, как правило, он составляет около половины от веса, который используется в классическом жиме. {6-host}