Разница между гейнером и протеином при наборе мышечной массы заключается в составе. 13

Протеин — чисто белковая добавка с минимальным содержанием жиров и углеводов. 3 Он позволяет восполнить дефицит белка без повышения общей калорийности рациона. 3 Протеин насыщает мышцы белком и рекомендуется спортсменам, которые придерживаются калорийной сбалансированной диеты. 2

Гейнер, помимо белка, содержит углеводы, жиры, витамины и минералы, а также большое количество калорий. 3 Он актуален, когда обычного дневного потребления калорий недостаточно, чтобы обеспечить потребность в них, для тех спортсменов, которые имеют проблемы с ростом мышечной массы и ускоренный метаболизм. 3 Гейнер обеспечивает атлета энергией за счёт большого количества жиров. 2

Выбор между гейнером и протеином зависит от нескольких факторов, в том числе от образа жизни и телосложения спортсмена. 3 Например, если человек ведёт активный образ жизни, не переедаёт и часто посещает зал, лучше подойдёт гейнер. 3 Если же превышение нормы калорий приводит к увеличению веса за счёт жировой ткани, от гейнера следует отказаться, заменив его протеином. 3

Некоторые спортсмены смешивают гейнер и протеин, чтобы получить оптимальное для себя соотношение белков, углеводов и калорий. 3 Это допустимо, при этом добавки можно принимать как вместе, так и по отдельности, в разное время дня. 3