Преимущества выполнения подъёма гантелей на бицепс с супинацией сидя:

• Снижение вероятности использования инерции раскачивания тела для подъёма веса, что позволяет больше сосредоточиться на мышцах. 1
• Более качественная нагрузка на бицепс. 3 Это связано с тем, что в сидячей позиции под углом вверх бицепс находится в более растянутом положении и качественней нагружается. 3
• Проработка внешней головки бицепса. 2 Наклонное положение позволяет сильнее отводить локти назад (за спину), что смещает нагрузку на внешнюю головку. 2

Кроме того, супинация в верхней позиции гантелей позволяет задействовать мышечные волокна медиальной части бицепса и включить в работу плечевую мышцу брахиалиса, что помогает увеличить пик бицепса (происходит его выталкивание вверх). 3