Некоторые причины, по которым предплечья могут забиваться во время упражнений на бицепс:

• Использование только изолированных упражнений. 2 Чтобы проработать бицепс, нужно включать в тренировку весь спектр движений, в которых задействована двуглавая мышца плеча. 2
• Слишком сильное сгибание и разгибание предплечья. 2 Во время тренировки важно работать плавно с равномерной скоростью и отслеживать ощущения. 2
• Отсутствие прогресса рабочих весов. 25 Мышцы постепенно адаптируются к нагрузке, и для стабильного роста мускулатуры нужно постоянно увеличивать рабочий вес или количество подходов. 2
• Чрезмерный объём нагрузки. 5 При чрезмерном объёме нагрузки руки не успевают восстанавливаться, что приводит к отсутствию роста. 5

Для составления грамотной программы тренировок и правильного расчёта нагрузки рекомендуется обратиться к тренеру.