Какие существуют способы тренировки силы сжатия руки?

Некоторые способы тренировки силы сжатия руки:

• Сгибания пальцев с гантелями. www.sports.ru Нужно брать лёгкие гантели и выполнять сгибания только пальцами, удерживая гантели на кончиках пальцев. www.sports.ru Делать 3–4 подхода по 15–20 повторений. www.sports.ru
• Подъём штанги на пальцах. www.sports.ru Нужно встать прямо, взять штангу хватом сверху и поднимать её только за счёт пальцев. www.sports.ru Выполнять 4–5 подходов по 10–12 повторений. www.sports.ru Важно следить за тем, чтобы пальцы оставались согнутыми и удерживали вес без помощи ладоней. www.sports.ru
• Удержание гирь за ручки. www.sports.ru Нужно взять гирю за ручку и удерживать её на весу максимально долго. www.sports.ru Это упражнение развивает статическую силу хвата и улучшает выносливость. www.sports.ru
• Подъём цепей или канатов. www.sports.ru Цепи и канаты предоставляют нестандартную текстуру для захвата, что делает упражнение сложнее и эффективнее для развития силы пальцев. www.sports.ru
• Использование тренажёров для хвата. www.sports.ru Специализированные тренажёры позволяют более целенаправленно проработать мышцы кистей и предплечий. www.sports.ru
• Метание и ловля мячей одной рукой. www.sports.ru Можно метать мяч в стену или к партнёру и ловить его одной рукой, концентрируясь на точности и скорости. www.sports.ru
• Изометрическое сжатие пальцев. www.sports.ru Нужно соединить кончики пальцев обеих рук и надавливать ими друг на друга с максимальным усилием в течение 30–45 секунд. www.sports.ru

Тренировка хвата и пальцев должна начинаться с подготовки работающих мышц: нужно разогреть их и совершить динамическую разминку, вращая кисти. www.jv.ru Нагрузку следует увеличивать постепенно. www.jv.ru