Некоторые различия между тренировками для коротких и длинных бицепсов:

Для коротких бицепсов характерны большая сила при работе с небольшими амплитудами и выраженный пик. 1 Такие мышцы подходят для выполнения упражнений, требующих высокой силы, например подтягиваний или подъёмов штанги на бицепс. 1 Для развития широких бицепсов рекомендуют выбирать упражнения, усиливающие напряжение на короткую (внутреннюю) головку. 4

Для длинных бицепсов важна большая амплитуда движения, что позволяет поднимать вес на большую высоту. 1 Длинная головка бицепса помогает стабилизировать плечевой сустав, что важно для выполнения различных движений. 1 Также, задействуя длинную головку, можно выполнять больше разнообразных упражнений, что делает тренировки более эффективными. 1

Таким образом, основное различие заключается в том, какие функции и цели преобладают при тренировках: для коротких бицепсов — максимальная сила и рельефность, для длинных — амплитуда движения и эстетика. 1

Важно учитывать, что длина бицепса определяется генетикой, но тренировки могут помочь оптимизировать развитие мышц, независимо от их изначальной длины. 1 Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.