Жим узким хватом считается более травмоопасным, чем классический способ, из-за высокой нагрузки на запястья и плечевые суставы. 1

При использовании максимально узкого хвата (расстояние между кистями 0–5 см) чрезмерное напряжение испытывают связки суставов, что может привести к травме. 3

Чтобы минимизировать риск, рекомендуется браться за гриф не слишком узко, а на ширине минимум 30–40 сантиметров. 1 Также при работе с серьёзными весами в жиме узким хватом следует использовать специальные суппорта для запястий из жёсткого, но тянущегося материала. 2

Кроме того, при выполнении жима узким хватом важно учитывать расстояние между руками: чтобы проработать грудные мышцы, нужно оставить между кулаками около 40 см грифа, а для трицепсов — не больше 10. 4