Чем отличается техника жима штанги лежа средним хватом от техники узким хватом?

Некоторые отличия техники жима штанги лёжа средним и узким хватом:

• Ширина хвата. vk.com spiritfit.ru При среднем хвате расстояние между кистями чуть шире ширины плеч, в среднем 55–60 см. spiritfit.ru При узком хвате кисти располагаются ближе друг к другу, примерно в 40 см. spiritfit.ru
• Амплитуда движения. vk.com При узком хвате амплитуда короче, вплоть до 10 см. vk.com
• Нагрузка на мышцы. vk.com При среднем хвате основная нагрузка приходится на грудь, нагружаются мышцы груди, передние дельтовидные и трицепсы. vk.com При узком хвате основная нагрузка приходится на внутренние отделы груди и трицепсы. vk.com
• Положение локтей. woman.rambler.ru При среднем хвате угол между локтями и телом составляет 45 градусов, что позволяет добиться правильной амплитуды движения. woman.rambler.ru При узком хвате локти автоматически располагаются ближе к корпусу, но прижимать их специально не нужно. spiritfit.ru

Выбор ширины хвата при жиме лёжа зависит от поставленных целей. woman.rambler.ru Рекомендуется начинать цикл тренировок с традиционного среднего хвата, а постепенно, от занятия к занятию, увеличивать расстояние между ладонями. woman.rambler.ru