На какой высоте вешать турник и брусья для эффективных тренировок дома?

Оптимальная высота установки турника и брусьев зависит от роста занимающегося, типа выполняемых упражнений, конструкции турника и других факторов. 4

Для турника существует базовое правило: при свободном висе руки должны быть полностью выпрямлены, а ноги не должны касаться пола. 4 Для расчёта высоты можно использовать формулу: рост человека + 25–30 см. 4 Например, для человека ростом 180 см расчёт будет таким: 180 см + 25 см = 205 см, корректировка на толщину перекладины — +3 см, учёт высоты обуви (если тренировки проходят в кроссовках) — +2 см, итоговая высота — 210 см от пола. 4

Брусья рекомендуют вешать на уровне подмышек + 10–15 см. 1 Также можно ориентироваться на то, чтобы расстояние от пола до ног составляло не менее 50 см. 1

Для семейного использования, где турником будут пользоваться люди разного роста, рекомендуется ориентироваться на самого высокого члена семьи или предусмотреть возможность регулировки высоты. 4 Современные модели турников часто предлагают многоуровневые системы крепления или телескопические конструкции, позволяющие адаптировать снаряд под разных пользователей. 4