Некоторые подготовительные упражнения для подтягиваний на турнике:

• Вовлечение плеч в висе на турнике. 1 Нужно взяться за турник прямым хватом так, чтобы ладони были чуть шире плеч. 1 Повиснуть на прямых руках, напрячь пресс, опустить плечи и свести лопатки. 1 Сохранять это положение 10–15 секунд. 1
• Вис на турнике. 35 Упражнение поможет укрепить хват. 3 Нужно взяться за турник руками на ширине плеч, хват обратный. 3 Слегка напрячь лопатки и опустить их вниз, грудь выдвинуть вперёд. 3 Удерживаться в таком положении, пока хват не ослабнет. 3 Выполнять три подхода, отдых между подходами — две-три минуты. 3
• Австралийские подтягивания. 3 Нужно взяться за низкий турник руками на ширине плеч. 3 Корпус находится под перекладиной, ноги стоят на земле. 3 Перед подтягиванием слегка напрячь лопатки и опустить их вниз. 3 Грудь выдвинуть вперёд. 3 На выдохе мощным движением тянуть верхнюю часть груди к перекладине. 3 На вдохе плавно опускаться в исходное положение. 3 Выполнять три подхода по 10 раз, отдых между подходами — две-три минуты. 3
• Лопаточные подтягивания. 3 Нужно взяться за турник руками на ширине плеч. 3 Полностью расслабиться. 3 На выдохе мощным движением, не сгибая руки в локтях, подтягивать своё тело с помощью лопаток вверх. 3 Задержаться на секунду в верхней точке. 3 На вдохе плавно опускаться в исходное положение. 3 Выполнять три подхода по 5–10 раз, отдых между подходами — две-три минуты. 3

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.