Какие подготовительные упражнения нужно делать для подтягиваний на турнике

Некоторые подготовительные упражнения для подтягиваний на турнике:

• Вовлечение плеч в висе на турнике. lifehacker.ru Нужно взяться за турник прямым хватом так, чтобы ладони были чуть шире плеч. lifehacker.ru Повиснуть на прямых руках, напрячь пресс, опустить плечи и свести лопатки. lifehacker.ru Сохранять это положение 10–15 секунд. lifehacker.ru
• Вис на турнике. www.championat.com ru.wikihow.com Упражнение поможет укрепить хват. www.championat.com Нужно взяться за турник руками на ширине плеч, хват обратный. www.championat.com Слегка напрячь лопатки и опустить их вниз, грудь выдвинуть вперёд. www.championat.com Удерживаться в таком положении, пока хват не ослабнет. www.championat.com Выполнять три подхода, отдых между подходами — две-три минуты. www.championat.com
• Австралийские подтягивания. www.championat.com Нужно взяться за низкий турник руками на ширине плеч. www.championat.com Корпус находится под перекладиной, ноги стоят на земле. www.championat.com Перед подтягиванием слегка напрячь лопатки и опустить их вниз. www.championat.com Грудь выдвинуть вперёд. www.championat.com На выдохе мощным движением тянуть верхнюю часть груди к перекладине. www.championat.com На вдохе плавно опускаться в исходное положение. www.championat.com Выполнять три подхода по 10 раз, отдых между подходами — две-три минуты. www.championat.com
• Лопаточные подтягивания. www.championat.com Нужно взяться за турник руками на ширине плеч. www.championat.com Полностью расслабиться. www.championat.com На выдохе мощным движением, не сгибая руки в локтях, подтягивать своё тело с помощью лопаток вверх. www.championat.com Задержаться на секунду в верхней точке. www.championat.com На вдохе плавно опускаться в исходное положение. www.championat.com Выполнять три подхода по 5–10 раз, отдых между подходами — две-три минуты. www.championat.com

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.