Для развития трицепсов на турнике и брусьях можно выполнять, например, такие упражнения:

Отжимания на брусьях «на трицепсы». 3 Корпус нужно держать прямо, а локти направлять назад. 3 Это упражнение удобно делать на более узких брусьях, чуть шире бёдер. 3

Скручивания на брусьях в висе вниз головой. 1 Нужно сесть на перекладины и зацепиться за них так, чтобы одна проходила под коленями, а другая — над щиколотками. 1 В этом положении следует перекрестить кисти за головой, а локти направить в стороны. 1 Нужно поднимать корпус, стараясь грудью коснуться перекладины, и медленно опускаться обратно. 1

Перед началом тренировок рекомендуется провести разминку для разогрева мышц и суставов. 1 Важно чередовать занятия на турнике и брусьях с другими упражнениями и кардионагрузками. 5 Новичкам достаточно 3–4 тренировок в неделю. 5