Разница между узким и широким хватом на брусьях для развития грудных мышц заключается в том, на какие группы мышц делается акцент. 15

При узком хвате (перекладины установлены близко друг к другу) основная нагрузка приходится на трицепсы. 12 Эта техника классическая и подходит новичкам, так как не требует концентрации на работе отдельных мышц и позволяет выполнять жим в естественной амплитуде. 12

При широком хвате (брусья расположены на широком расстоянии друг от друга) акцент смещается на мышцы груди. 12 Нагрузка может увеличиваться с помощью отведения локтей от тела. 12 Техника считается достаточно сложной для новичков, так как предполагает полную концентрацию на растяжении и сокращении грудных мышц и правильном положении плеч. 12

Таким образом, чем шире хват, тем больше нагрузка на грудные мышцы, а чем уже хват, тем больше работают трицепсы. 5

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. 4