Какие существуют разновидности плиометрических упражнений для ног?

Некоторые разновидности плиометрических упражнений для ног:

• Прыжки с двух ног («лягушка»). www.sports.ru ice-profy.ru Выполняются обычные прыжки вперёд, последовательно без остановки в количестве 10–15 повторений. www.sports.ru Важно поддерживать частоту, не стараясь увеличивать высоту или дальность прыжка. ice-profy.ru
• Прыжок на ящик (тумбу). www.sports.ru ice-profy.ru Нужно встать перед ящиком или другим устойчивым возвышением, отвести руки назад, чуть согнуть колени и выпрыгнуть вверх и вперёд. www.sports.ru Приземление на ящик должно осуществляться синхронно обеими ногами. www.sports.ru
• Выпрыгивания в выпаде. www.sports.ru Принимается положение выпада, а затем делаются подпрыгивания вверх, но без смены ног. www.sports.ru Отталкивание происходит обеими ногами одновременно с максимальной силой. www.sports.ru
• Упругие прыжки на двух ногах. www.sports.ru Выполняются на прямых ногах. www.sports.ru Приземление осуществляется на переднюю часть стопы с последующим резким отталкиванием вверх. www.sports.ru
• Г-образные прыжки на одной ноге. www.sports.ru Нужно подогнуть одну ногу, сделать прыжок вперёд на одной ноге и после этого сразу же прыжок в сторону без смены ног. www.sports.ru
• Выпрыгивания из полуприседа. www.sports.ru Выполняются прыжки вверх из положения полуприседа, каждый раз приземляясь на полусогнутые колени. www.sports.ru Не нужно задерживаться в нижней точке, прыжки выполняются один за другим. www.sports.ru
• Скачки на одной ноге. www.sports.ru В опоре на одной ноге выполняются выпрыгивания вверх с подтягиванием колена толчковой ноги к себе. www.sports.ru После пяти прыжков нужно сменить ноги. www.sports.ru
• Прыжки из стороны в сторону. ice-profy.ru Улучшают боковую активность и баланс, при этом нужно прыгать из стороны в сторону, держа ноги вместе и руки согнутыми в локтях для помощи в сохранении равновесия. ice-profy.ru
• Прыжки вперёд–назад. ice-profy.ru Похоже на прыжки из стороны в сторону, но движения осуществляются вперёд и назад. ice-profy.ru

Перед выполнением плиометрических упражнений рекомендуется проконсультироваться с тренером.