В боевых искусствах плиометрика применяется для развития взрывной силы и реактивной способности мышц, что особенно полезно в единоборствах, где одну из главных ролей играет именно взрывная сила. 3 Например, в боксе плиометрика выступает в качестве фундамента при выполнении любого общего или специального упражнения. 1

В фитнес-тренировках плиометрика способствует улучшению физической и функциональной подготовки, помогает похудеть и нарастить мышечную массу. 6 Плиометрические упражнения увеличивают силу и эластичность сухожилий, что снижает вероятность их разрыва во время выполнения других силовых и кардио-тренировок. 3

Некоторые примеры плиометрических упражнений для боевых искусств:

• Прыжки на платформу. 5 Ноги в боксе важны не меньше, чем руки. 5 Именно они ответственны за силу удара и качество перемещения в ринге. 5 В этом помогут прыжки на платформу разной высоты в зависимости от подготовки и комплекции атлета. 5
• Упражнения с набивным мячом. 5 Например, нужно поднять набивной мяч над головой, затем с усилием бросить его о землю. 5 Это даст нагрузку на ноги, разгибатели позвоночника и дельтовидные мышцы, прокачает выносливость, баланс и взрывную силу. 5

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.