Как плиометрика применяется в боевых искусствах и фитнес-тренировках?

В боевых искусствах плиометрика применяется для развития взрывной силы и реактивной способности мышц, что особенно полезно в единоборствах, где одну из главных ролей играет именно взрывная сила. cyberleninka.ru Например, в боксе плиометрика выступает в качестве фундамента при выполнении любого общего или специального упражнения. vk.com

В фитнес-тренировках плиометрика способствует улучшению физической и функциональной подготовки, помогает похудеть и нарастить мышечную массу. {6-host} Плиометрические упражнения увеличивают силу и эластичность сухожилий, что снижает вероятность их разрыва во время выполнения других силовых и кардио-тренировок. cyberleninka.ru

Некоторые примеры плиометрических упражнений для боевых искусств:

• Прыжки на платформу. dzen.ru Ноги в боксе важны не меньше, чем руки. dzen.ru Именно они ответственны за силу удара и качество перемещения в ринге. dzen.ru В этом помогут прыжки на платформу разной высоты в зависимости от подготовки и комплекции атлета. dzen.ru
• Упражнения с набивным мячом. dzen.ru Например, нужно поднять набивной мяч над головой, затем с усилием бросить его о землю. dzen.ru Это даст нагрузку на ноги, разгибатели позвоночника и дельтовидные мышцы, прокачает выносливость, баланс и взрывную силу. dzen.ru

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.