Как выполнять подъем разгибом с положения лежа на спине?

Для выполнения подъёма разгибом с положения лёжа на спине необходимо: infourok.ru

1. Опереться руками у головы пальцами к плечам. infourok.ru
2. Согнуться в тазобедренных суставах и, поднимая тело кверху, принять упор лёжа согнувшись на лопатках. infourok.ru
3. Быстро разогнуться в тазобедренных суставах и в позвоночнике, направляя ноги вверх-назад под углом 65–70 градусов. infourok.ru
4. Оттолкнуться руками, выпрямляя их до конца и активно наклоняя голову назад. infourok.ru
5. В момент, когда тело движется вверх и вперёд, максимально прогнуться, наклоняя голову назад, и закончить толчок кистями. infourok.ru
6. После прогибания нужно стараться опускать ноги вниз-назад, «под себя». infourok.ru
7. Приземлиться на ноги прогнувшись, руки вверх. infourok.ru При касании пола ногами подать таз вперёд и незначительно согнуть ноги в коленях. infourok.ru

Для выполнения упражнения рекомендуется использовать нежёсткую поверхность, например мат. dzen.ru

Важно помнить, что подъём разгибом может быть опасен и требует осторожности, чтобы не получить травму. ru.wikihow.com