Для выполнения подъёма разгибом с положения лёжа на спине необходимо: 1

1. Опереться руками у головы пальцами к плечам. 1
2. Согнуться в тазобедренных суставах и, поднимая тело кверху, принять упор лёжа согнувшись на лопатках. 1
3. Быстро разогнуться в тазобедренных суставах и в позвоночнике, направляя ноги вверх-назад под углом 65–70 градусов. 1
4. Оттолкнуться руками, выпрямляя их до конца и активно наклоняя голову назад. 1
5. В момент, когда тело движется вверх и вперёд, максимально прогнуться, наклоняя голову назад, и закончить толчок кистями. 1
6. После прогибания нужно стараться опускать ноги вниз-назад, «под себя». 1
7. Приземлиться на ноги прогнувшись, руки вверх. 1 При касании пола ногами подать таз вперёд и незначительно согнуть ноги в коленях. 1

Для выполнения упражнения рекомендуется использовать нежёсткую поверхность, например мат. 2

Важно помнить, что подъём разгибом может быть опасен и требует осторожности, чтобы не получить травму. 3