Для изготовления штанги в домашних условиях можно использовать следующий вариант с использованием бутылок и песка: 2

1. Найдите подходящий гриф. 2 Для него можно отрезать примерно 2 метра толстой арматуры. 2 Очистите её от пыли, грязи, ржавчины. 2 Чтобы при поднятии штанги не поранить руки, обмотать гриф изоляционной лентой (желательно не одним слоем). 2
2. Сделайте «блины». 2 Для этого понадобятся бутылки (2–2,5 литра) и песок. 2 Чтобы бутылки хорошо держались на грифе, необходимо наполнить песком по 4 бутылки с каждой стороны грифа (то есть понадобятся в общем 8 бутылок). 2
3. Крепите «блины» к грифу. 2 Для этого понадобится обычный скотч. 2 Положите бутылки так, чтобы гриф был по середине этих 4 бутылок и плотно перемотайте скотчем бутылки, захватывая при этом и сам гриф. 2 То же самое нужно проделать и с другой стороны грифа. 2 Для ещё более прочного крепления можно кроме скотча применить проволоку. 2

При проведении тренировок не забывайте о безопасности и приступайте к упражнениям в присутствии страхующего напарника. 1