Как можно предотвратить травмы при выполнении разводки гантелей лёжа?

Чтобы предотвратить травмы при выполнении разводки гантелей лёжа, рекомендуется:

• Проводить разминку. www.zakon.kz www.championat.com Упражнение нагружает грудные мышцы в сильно растянутом положении, поэтому важно подготовить их к растяжению. www.championat.com Также необходимо размять плечи и бицепс. www.championat.com
• Контролировать движение гантелей. www.championat.com Нельзя просто ронять гантели вниз, так как при большом рычаге может не хватить сил остановить их в нижней точке. www.championat.com
• Не использовать большие веса. ferrum-body.ru www.sports.ru При выполнении изолирующих упражнений, к которым относится разводка гантелей лёжа, не нужны такие большие веса, как при базовых. www.sports.ru
• Соблюдать правильную технику. ferrum-body.ru www.sports.ru Спина должна плотно прилегать к скамье, исключая любые прогибы. www.sports.ru Руки должны быть строго перпендикулярны корпусу, чтобы не перераспределять нагрузки с грудных мышц на дельты. www.sports.ru
• Исключить подъём головы. www.sports.ru Нужно добиться полной изоляции грудных мышц и исключить помощь любых других групп. www.sports.ru

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. www.zakon.kz