Чтобы предотвратить травмы при выполнении разводки гантелей лёжа, рекомендуется:

• Проводить разминку. 23 Упражнение нагружает грудные мышцы в сильно растянутом положении, поэтому важно подготовить их к растяжению. 3 Также необходимо размять плечи и бицепс. 3
• Контролировать движение гантелей. 3 Нельзя просто ронять гантели вниз, так как при большом рычаге может не хватить сил остановить их в нижней точке. 3
• Не использовать большие веса. 15 При выполнении изолирующих упражнений, к которым относится разводка гантелей лёжа, не нужны такие большие веса, как при базовых. 5
• Соблюдать правильную технику. 15 Спина должна плотно прилегать к скамье, исключая любые прогибы. 5 Руки должны быть строго перпендикулярны корпусу, чтобы не перераспределять нагрузки с грудных мышц на дельты. 5
• Исключить подъём головы. 5 Нужно добиться полной изоляции грудных мышц и исключить помощь любых других групп. 5

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. 2