Для эффективной тренировки трицепса с гантелями можно рассмотреть следующие упражнения:

• Французский жим. 12 Можно выполнять в любом положении, как вам будет удобно — стоя, на скамье сидя или лёжа. 1 Локоть должен смотреть в потолок, а плечо оставаться неподвижным. 1

• Разгибание одной рукой. 1 Нагрузку получает только одна рука, что позволяет сосредоточиться на проработке конкретной зоны. 1

• Подъём из-за головы. 1 Можно делать стоя или сидя, сразу двумя руками или поочерёдно каждой. 1 Максимальная нагрузка приходится на длинную мышечную головку. 1

• Жим Д. Тейта. 1 Более изолированная разновидность французского жима лёжа. 1 Позволяет глубоко прокачать трёхглавую мышцу. 1

• С упором на тренировочную скамью. 1 Позволяет детально проработать верхнюю зону трёхглавой мышцы и получить выраженный рельеф. 1

• В наклоне. 1 Делается в положении стоя, а кроме трицепса тренируются мышцы пресса, включается спина. 1

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные травмы.