Какие упражнения с гантелями наиболее эффективны для начинающих?

Несколько упражнений с гантелями, которые могут быть эффективны для начинающих:

• Сгибания рук с гантелями. dzen.ru Упражнение для тренировки бицепса. dzen.ru Нужно взять в руки гантели, поставить ноги на ширине плеч, развернуть ладони вперёд и плавно согнуть руку в локте. dzen.ru Затем задержать гантель в верхней точке и медленно вернуть руку в исходное положение. dzen.ru
• Разгибание рук из-за головы. dzen.ru lenta.ru Цель упражнения — проработка трицепса, трёхглавой мышцы плеча. dzen.ru Нужно поставить ноги на ширине плеч и выпрямить руку с гантелью над головой. dzen.ru На вдохе медленно сгибать руку в локте, пока предплечье не коснётся бицепса. dzen.ru
• Скручивания стоя. dzen.ru Упражнение легко выполнить без спортивной подготовки. dzen.ru Нужно взять гантели, поставить ноги на ширине плеч, выпрямить руки в локтях и медленно повернуться влево. dzen.ru Затем вернуться в исходное положение и повернуться вправо. dzen.ru
• Приседания с гантелями на плечах. lenta.ru При выполнении этого упражнения укрепляются бёдра, ягодицы и мышцы ног. lenta.ru Нужно взять гантели и встать прямо, поставить ноги на ширине плеч или чуть шире, выпрямить спину. lenta.ru Затем положить гантели на плечи, согнуть ноги в коленях, отводя таз назад. lenta.ru Присесть параллельно полу, затем вернуться в исходное положение. lenta.ru
• Выпады с гантелями на месте. lenta.ru При выполнении этого упражнения прокачиваются бёдра и ягодицы, увеличивается мышечная масса в нижней части тела. lenta.ru Нужно взять гантели в руки прямым хватом и встать прямо. lenta.ru Затем шагнуть одной ногой назад, согнуть ноги в коленях, опускаясь в выпад, и вернуться в исходное положение. lenta.ru

Важно начинать с минимальных отягощений, изучать правильную форму выполнения упражнений и только потом понемногу увеличивать вес гантелей. dzen.ru

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.