Несколько упражнений с гантелями, которые могут быть эффективны для начинающих:

• Сгибания рук с гантелями. 1 Упражнение для тренировки бицепса. 1 Нужно взять в руки гантели, поставить ноги на ширине плеч, развернуть ладони вперёд и плавно согнуть руку в локте. 1 Затем задержать гантель в верхней точке и медленно вернуть руку в исходное положение. 1
• Разгибание рук из-за головы. 12 Цель упражнения — проработка трицепса, трёхглавой мышцы плеча. 1 Нужно поставить ноги на ширине плеч и выпрямить руку с гантелью над головой. 1 На вдохе медленно сгибать руку в локте, пока предплечье не коснётся бицепса. 1
• Скручивания стоя. 1 Упражнение легко выполнить без спортивной подготовки. 1 Нужно взять гантели, поставить ноги на ширине плеч, выпрямить руки в локтях и медленно повернуться влево. 1 Затем вернуться в исходное положение и повернуться вправо. 1
• Приседания с гантелями на плечах. 2 При выполнении этого упражнения укрепляются бёдра, ягодицы и мышцы ног. 2 Нужно взять гантели и встать прямо, поставить ноги на ширине плеч или чуть шире, выпрямить спину. 2 Затем положить гантели на плечи, согнуть ноги в коленях, отводя таз назад. 2 Присесть параллельно полу, затем вернуться в исходное положение. 2
• Выпады с гантелями на месте. 2 При выполнении этого упражнения прокачиваются бёдра и ягодицы, увеличивается мышечная масса в нижней части тела. 2 Нужно взять гантели в руки прямым хватом и встать прямо. 2 Затем шагнуть одной ногой назад, согнуть ноги в коленях, опускаясь в выпад, и вернуться в исходное положение. 2

Важно начинать с минимальных отягощений, изучать правильную форму выполнения упражнений и только потом понемногу увеличивать вес гантелей. 1

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.