Вопросы к Поиску с Алисой

Примеры ответов Поиска с Алисой
Главная / Спорт / Какие упражнения с гантелями наиболее эффективны для начинающих?
Вопрос для Поиска с Алисой
24 октября

Какие упражнения с гантелями наиболее эффективны для начинающих?

Алиса
На основе источников, возможны неточности

Несколько упражнений с гантелями, которые могут быть эффективны для начинающих:

  • Сгибания рук с гантелями. dzen.ru Упражнение для тренировки бицепса. dzen.ru Нужно взять в руки гантели, поставить ноги на ширине плеч, развернуть ладони вперёд и плавно согнуть руку в локте. dzen.ru Затем задержать гантель в верхней точке и медленно вернуть руку в исходное положение. dzen.ru
  • Разгибание рук из-за головы. dzen.ru lenta.ru Цель упражнения — проработка трицепса, трёхглавой мышцы плеча. dzen.ru Нужно поставить ноги на ширине плеч и выпрямить руку с гантелью над головой. dzen.ru На вдохе медленно сгибать руку в локте, пока предплечье не коснётся бицепса. dzen.ru
  • Скручивания стоя. dzen.ru Упражнение легко выполнить без спортивной подготовки. dzen.ru Нужно взять гантели, поставить ноги на ширине плеч, выпрямить руки в локтях и медленно повернуться влево. dzen.ru Затем вернуться в исходное положение и повернуться вправо. dzen.ru
  • Приседания с гантелями на плечах. lenta.ru При выполнении этого упражнения укрепляются бёдра, ягодицы и мышцы ног. lenta.ru Нужно взять гантели и встать прямо, поставить ноги на ширине плеч или чуть шире, выпрямить спину. lenta.ru Затем положить гантели на плечи, согнуть ноги в коленях, отводя таз назад. lenta.ru Присесть параллельно полу, затем вернуться в исходное положение. lenta.ru
  • Выпады с гантелями на месте. lenta.ru При выполнении этого упражнения прокачиваются бёдра и ягодицы, увеличивается мышечная масса в нижней части тела. lenta.ru Нужно взять гантели в руки прямым хватом и встать прямо. lenta.ru Затем шагнуть одной ногой назад, согнуть ноги в коленях, опускаясь в выпад, и вернуться в исходное положение. lenta.ru

Важно начинать с минимальных отягощений, изучать правильную форму выполнения упражнений и только потом понемногу увеличивать вес гантелей. dzen.ru

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Примеры полезных ответов Поиска с Алисой на вопросы из разных сфер. Вопросы сгенерированы нейросетью YandexGPT для актуальных тем, которые определяются на базе обобщённых запросов к Поиску с Алисой.
Задать новый вопрос
Задайте вопрос...
…и сразу получите ответ в Поиске с Алисой
Войдите, чтобы поставить лайк
С Яндекс ID это займёт пару секунд
Войти
Tue Aug 26 2025 09:00:20 GMT+0300 (Moscow Standard Time)