Разведение гантелей лёжа на скамье может быть лучше жима в тренажёре по следующим причинам:

• Изоляция мышц груди. 2 В разведении гантелей в работе участвует всего один сустав, в отличие от нескольких в жиме лёжа. 2 Это позволяет лучше изолировать грудь и качественней проработать её верхний отдел. 2
• Качественная растяжка мышц. 3 Когда верхние конечности до упора разводятся в стороны, грудные мышцы хорошо растягиваются, и это повышает эффективность тренировки. 3 Доказано, что растяжение мышц под нагрузкой ускоряет их рост. 3
• Вариативность упражнения. 4 Его можно приспособить под индивидуальные особенности своей анатомии. 4 Например, если в каком-то положении начинает болеть плечо, можно легко изменить хват, опустить руки чуть ближе к тазу или, наоборот, поднять выше к голове и найти своё комфортное положение и амплитуду движения. 4

С другой стороны, преимущество работы в тренажёре заключается в том, что после сведения рук сохраняется пиковое сокращение мышц. 3 При работе с гантелями такого не происходит: в верхней точке грудные мускулы частично выключаются. 3

Выбор между этими упражнениями зависит от целей и предпочтений спортсмена.