Какие упражнения помогут подготовиться к отжиманиям на начальном этапе?

Несколько упражнений, которые помогут подготовиться к отжиманиям на начальном этапе:

• Подъём туловища лёжа на полу. nsportal.ru Сначала нужно поднимать лопатки от пола, руки при этом должны находиться за головой. nsportal.ru Когда мышцы живота станут крепче, можно пробовать полный подъём. nsportal.ru
• «Лодочка». nsportal.ru Упражнение укрепляет мышцы спины, живота и верхнего плечевого пояса. nsportal.ru В процессе подготовки можно попеременно поднимать только руки, а потом только ноги. nsportal.ru Более сложный вариант — одновременный подъём туловища с вытянутыми вперёд ровными руками и ногами и удержание данной позы. nsportal.ru
• Планка. nsportal.ru Упражнение можно выполнять на локтях или на ровных руках. nsportal.ru Главная задача — удержать вес собственного тела над полом, не согнув ноги, не прогибая корпус и не двигаясь. nsportal.ru
• Жим от плеча с гимнастической палкой. nsportal.ru Вес предмета минимальный, но его достаточно для формирования навыка толчка и сгибания-разгибания рук, что полезно для обучения отжиманиям. nsportal.ru

Перед началом отжиманий и между подходами обязательно нужно делать разминку, чтобы не получить травму, повредив связки и сухожилия. ampravda.ru

Важно не зацикливаться только на одних отжиманиях, а уделять время общей физической подготовке (бег, приседания, упражнения на пресс, мышцы ног). nsportal.ru