Несколько упражнений, которые помогут подготовиться к отжиманиям на начальном этапе:

• Подъём туловища лёжа на полу. 1 Сначала нужно поднимать лопатки от пола, руки при этом должны находиться за головой. 1 Когда мышцы живота станут крепче, можно пробовать полный подъём. 1
• «Лодочка». 1 Упражнение укрепляет мышцы спины, живота и верхнего плечевого пояса. 1 В процессе подготовки можно попеременно поднимать только руки, а потом только ноги. 1 Более сложный вариант — одновременный подъём туловища с вытянутыми вперёд ровными руками и ногами и удержание данной позы. 1
• Планка. 1 Упражнение можно выполнять на локтях или на ровных руках. 1 Главная задача — удержать вес собственного тела над полом, не согнув ноги, не прогибая корпус и не двигаясь. 1
• Жим от плеча с гимнастической палкой. 1 Вес предмета минимальный, но его достаточно для формирования навыка толчка и сгибания-разгибания рук, что полезно для обучения отжиманиям. 1

Перед началом отжиманий и между подходами обязательно нужно делать разминку, чтобы не получить травму, повредив связки и сухожилия. 4

Важно не зацикливаться только на одних отжиманиях, а уделять время общей физической подготовке (бег, приседания, упражнения на пресс, мышцы ног). 1