Важно не перенапрягать шею во время жима гантелей, чтобы избежать перегрузки шейного отдела позвоночника. 1 Это может привести к травме, в том числе к защемлению нерва. 1

Чрезмерное использование трапециевидной мышцы, которая участвует в жиме гантелей, может вызвать усталость и мышечное напряжение в шее. 3 Чтобы ограничить нагрузку на неё, во время жима гантелей лёжа плечи нужно опускать на протяжении всего движения, а шею расслаблять. 3

Также важно не вращать головой во время упражнения и не пытаться перенести вес на шею. 1 Если есть желание встать в подобие моста с опорой на шею, стоит подобрать более лёгкий вес гантелей. 1

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.