Для составления индивидуального плана тренировок и достижения определённого результата спортсмену рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или врачом. 3

Количество километров, которые нужно пробегать ежедневно, зависит от целей тренировок и индивидуальных особенностей организма. 3

Некоторые примеры:

• Для подготовки к забегу на 5 км. 1 Обычно недельный пробег для среднестатистических бегунов, готовящихся к этой дистанции, составляет 24–40 км. 1 У элитных бегунов объём обычно составляет около 100 километров в неделю. 1
• Для подготовки к забегу на 10 км. 1 Недельный пробег для среднестатистических бегунов, как правило, составляет от 30 до 50 км в неделю. 1 Элитные бегуны преодолевают около 130 км в неделю. 1
• Для подготовки к полумарафону. 1 Недельный пробег для среднестатистических бегунов составляет 50–65 км в неделю. 1 Элитные бегуны приближаются к 160–170 км в неделю. 1
• Для подготовки к марафону. 1 У любителей это примерно от 60 до 100 км в неделю. 1 Элитные марафонцы набирают от 160 до 250 км в неделю. 1

Если цель — поддерживать общую физическую форму и здоровье, то бег на дистанции от 3 до 5 километров несколько раз в неделю может быть достаточным. 3

Важно учитывать свои ощущения и реакцию организма. 3 Если чувствуется сильное утомление или боли в мышцах и суставах, возможно, стоит снизить интенсивность тренировок или увеличить период восстановления между ними. 3