Чем можно заменить турник для подтягиваний дома?

Несколько вариантов, чем можно заменить турник для подтягиваний дома:

• Горизонтальные подтягивания со столом. www.championat.com Заведите ноги и туловище под стол, захватите ладонями столешницу сверху или по бокам. www.championat.com Держите туловище ровно в висе на прямых руках. www.championat.com С выдохом, усилием мышц спины подтягивайте грудную клетку к столу, сгибая локти. www.championat.com На вдохе медленно разгибайте руки, сохраняя линию тела прямой. www.championat.com
• Тяга гантелей к поясу в наклоне. www.championat.com Удерживая гантели в руках, сделайте наклон вперёд. www.championat.com В этом положении спина должна быть прямая. www.championat.com Стопы расположите на ширине плеч, колени слегка согните. www.championat.com На выдохе потяните гантели к поясу, сводя лопатки друг к другу. www.championat.com На вдохе медленно опустите гантели, не округляя спину. www.championat.com
• Подтягивание с дверным проёмом. www.championat.com www.mentoday.ru Встаньте перед дверным проёмом и возьмитесь за обе его стороны. www.championat.com Поставьте ноги немного ближе к дверному проёму, чтобы можно было туловищем откинуться назад. www.championat.com Чем дальше вы уведёте тело назад, тем сложнее будет подтягиваться. www.championat.com Присядьте поудобнее, чтобы перенести вес на руки. www.championat.com Выполняйте подтягивания в таком положении. www.championat.com
• Подтягивание с полотенцем и дверью. www.championat.com www.mentoday.ru Завяжите концы полотенца в узел с обеих сторон. www.championat.com Затем закиньте эти узлы на верх двери и плотно закройте её. www.championat.com Убедитесь, что дверь не открывается в вашу сторону. www.championat.com Это может привести к падению и травмам. www.championat.com Перед подтягиванием проверьте, надёжно ли зафиксированы узлы. www.championat.com

Перед выполнением любых упражнений важно убедиться в безопасности и проконсультироваться со специалистом.