Несколько вариантов, чем можно заменить турник для подтягиваний дома:

• Горизонтальные подтягивания со столом. 1 Заведите ноги и туловище под стол, захватите ладонями столешницу сверху или по бокам. 1 Держите туловище ровно в висе на прямых руках. 1 С выдохом, усилием мышц спины подтягивайте грудную клетку к столу, сгибая локти. 1 На вдохе медленно разгибайте руки, сохраняя линию тела прямой. 1
• Тяга гантелей к поясу в наклоне. 1 Удерживая гантели в руках, сделайте наклон вперёд. 1 В этом положении спина должна быть прямая. 1 Стопы расположите на ширине плеч, колени слегка согните. 1 На выдохе потяните гантели к поясу, сводя лопатки друг к другу. 1 На вдохе медленно опустите гантели, не округляя спину. 1
• Подтягивание с дверным проёмом. 14 Встаньте перед дверным проёмом и возьмитесь за обе его стороны. 1 Поставьте ноги немного ближе к дверному проёму, чтобы можно было туловищем откинуться назад. 1 Чем дальше вы уведёте тело назад, тем сложнее будет подтягиваться. 1 Присядьте поудобнее, чтобы перенести вес на руки. 1 Выполняйте подтягивания в таком положении. 1
• Подтягивание с полотенцем и дверью. 14 Завяжите концы полотенца в узел с обеих сторон. 1 Затем закиньте эти узлы на верх двери и плотно закройте её. 1 Убедитесь, что дверь не открывается в вашу сторону. 1 Это может привести к падению и травмам. 1 Перед подтягиванием проверьте, надёжно ли зафиксированы узлы. 1

Перед выполнением любых упражнений важно убедиться в безопасности и проконсультироваться со специалистом.