Некоторые техники медитации, которые помогают развивать самоконтроль:

• Медитация осознанности. 1 Предполагает фокусировку на дыхании, телесных ощущениях или звуках окружающей среды. 1 Эта форма медитации учит не только наблюдать за собственными мыслями, но и не вовлекаться в них. 1
• Медитация внимательности. 1 Подразумевает глубокое погружение в ощущения, мысли и эмоции без оценки. 1 Эта практика способствует выработке привычки осознавать и анализировать свои эмоции, что позволяет принимать более взвешенные решения. 1
• Осознанное дыхание. 2 Нужно сесть в удобное положение и начать наблюдать за своим дыханием. 2 Сосредоточиться можно на движении воздуха в ноздрях или на том, как поднимается и опускается живот при дыхании. 2
• Техника заземления. 2 Помогает мгновенно обрести осознанность через ощущение контакта с поверхностью. 2 Во время стрессовой ситуации нужно сконцентрироваться на своих ступнях и почувствовать, как они соприкасаются с полом или землёй. 2

Важно помнить, что медитация — это не мгновенное решение, а процесс, требующий времени и терпения. 1 Начать можно с коротких сеансов, постепенно увеличивая их продолжительность. 1