Для достижения желаемого соотношения талии и бёдер можно попробовать следующие методы:

• Тренировки. 3 Уделяйте внимание разным сегментам тела: бёдрам и ягодицам — усиленно качайте их, а пресс, бока и поясницу — не тренируйте. 3 Также можно выполнять упражнения, которые сосредоточены на области бёдер, например, подъём ног в сторону с утяжелителями на щиколотках. 4

• Питание. 2 Придерживайтесь правил фитнес-диеты. 2 Она включает в себя полезную еду, соблюдение времени приёмов пищи и размера порций. 2 Из рациона нужно исключить вредные, жирные и «пустые» продукты. 2

• Выбор одежды. 1 Носите вещи, которые визуально увеличивают бёдра, например, пышную юбку или платье. 1 К такому объёму лучше надеть укороченный или приталенный верх. 1

Важно помнить, что каждый человек имеет разные физиологические особенности, и достижение желаемого результата может отличаться для каждого. Перед началом тренировок и изменением рациона питания рекомендуется проконсультироваться со специалистом.