Чтобы дети были сыты и довольны на завтрак перед школой, можно приготовить следующие блюда:

• Крупеник с творогом. 2 Сложные углеводы не дадут ребёнку проголодаться до обеда. 2
• Ягодные панкейки. 2 В качестве разнообразия можно использовать половину муки и половину молотой овсянки. 2
• Гранола с фруктовым салатом. 2 На дно небольшого стакана выложите нарезанные фрукты, добавьте несколько столовых ложек гранолы и залейте густым йогуртом. 2
• Овсянка с шоколадом. 2 В привычную овсянку можно добавить немного шоколада (разломать несколько кусочков твёрдого шоколада или добавить немного какао-порошка при приготовлении). 2
• Тост с авокадо и яйцом пашот. 3 Цельнозерновой хлеб обжарить с двух сторон на сухой сковороде или в тостере. 3 Смазать его творожным сыром, сверху выложить нарезанный авокадо. 3
• Ночная овсянка. 4 Засыпать овсяные хлопья и дополнительные компоненты в специальную стеклянную банку, залить всё это молоком и оставить банку на ночь в холодильнике. 4
• Тосты с арахисовой пастой. 4 Запечь кусочек цельнозернового хлеба в тостере, нанести слой арахисовой пасты, по желанию посыпать дроблёными орешками или кокосовой стружкой. 4

Важно учитывать индивидуальные предпочтения ребёнка и следить, чтобы завтрак включал в себя все необходимые макронутриенты (белки, жиры, углеводы и клетчатку). 1