Для составления дешёвого и доступного рациона, который поможет оставаться сытым и не набирать вес, можно обратить внимание на следующие продукты:

• Бобовые. 3 Фасоль, горох, чечевица, нут содержат много клетчатки и белка. 3
• Яблоки. 3 Фрукты помогают чувствовать себя сытым, потому что содержат пектин и растворимую клетчатку, которая замедляет пищеварение. 3
• Цитрусовые. 3 Апельсины и грейпфруты содержат много воды, которая может насытить при низком количестве калорий. 3
• Рыба. 3 Высокое содержание Омега-3 жирных кислот в морской рыбе помогает чувствовать себя сытым. 3
• Диетическое мясо. 3 Постное мясо, в частности говядина, индейка и курица, богато белком и обеспечивает хорошее насыщение. 3
• Творог. 3 Продукт имеет низкую калорийность, но высокое содержание белка. 3
• Зелёные овощи. 3 Овощи объёмные и низкокалорийные, богаты водой и клетчаткой, которые помогают чувствовать себя сытым. 3

Также врач-диетолог Юлия Хрулёва рекомендовала есть супы, которые обеспечивают сбалансированное и сытное меню. 5

Для составления индивидуального рациона с учётом особенностей здоровья рекомендуется обратиться к специалисту.