Для составления индивидуальной программы тренировок и оценки их эффективности рекомендуется обратиться к тренеру.

Да, выполнение отжиманий по 5 или 7 раз может принести пользу. 24 Регулярные отжимания повышают выносливость, способствуют наращиванию мышечной массы, укрепляют мускулатуру и оказывают благоприятное воздействие на суставы. 2

Однако важно не переутомлять себя. 3 Если делать отжимания каждый день и доходить до максимума, который значительно превышает 5–10 повторений, существует риск переутомления и избыточной потери веса за счёт истощения мышц. 3

Рекомендуется начать с 10–20 отжиманий и постепенно увеличивать количество повторений. 4 Если задача — быстро накачать мышечную массу, то в идеале нужно заниматься каждый день. 2 Если же цель — поддерживать хорошую физическую форму, то достаточно выполнять упражнение через день или раз в два дня. 2