Несколько психологических приёмов, которые помогают не срываться с диеты:

• Не терпеть чувство голода. 1 Если организм нуждается в энергии, нужно обязательно поесть. 1
• Различать голод и аппетит. 1 Голод — физиологическое ощущение, а аппетит — психологическое, связанное с тем, что еда — ещё и источник удовольствия. 1
• Приступать к трапезе в спокойном эмоциональном состоянии. 1 Это поможет не использовать еду как средство погашения негативных эмоций. 1
• Не принимать еду «за компанию». 1 Нужно есть только, когда действительно этого хочется. 1
• Ценить небольшие достижения. 4 Даже если сброшен один килограмм — это уже победа. 4
• Награждайте себя. 2 Можно вознаградить себя не за потерю веса, а за то, что придерживаетесь плана. 2
• Приструнить внутреннего критика. 2 Перестать ругать себя за каждый промах и чаще хвалить за выдержку и успехи. 2

Если проблемы с лишним весом серьёзны, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту.