Какие упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях наиболее эффективны для женщин?

Для подбора эффективной программы тренировок для похудения живота и боков в домашних условиях рекомендуется проконсультироваться с персональным тренером.

Несколько упражнений, которые могут быть эффективны для женщин:

• Скручивания. www.sportmaster.ru Лягте на спину, руки держите за головой, ноги согните в коленях. www.sportmaster.ru Оторвите от пола голову и лопатки, скручиваясь в корпусе. www.sportmaster.ru

• Подъёмы корпуса. www.sportmaster.ru Лёжа на спине, сложите руки на груди, ноги согните в коленях. www.sportmaster.ru При подъёме корпуса отрывайте поясницу от пола, таз и стопы оставляя в стабильном положении. www.sportmaster.ru

• «Ножницы». www.sportmaster.ru Лёжа на спине обопритесь на локти, положив на пол предплечья, а ноги выпрямите и немного поднимите над полом. www.sportmaster.ru Далее делайте ими перекрёстные движения по направлению в стороны, имитируя ножницы. www.sportmaster.ru

• Планка в динамике с приведениями ног. www.sportmaster.ru Сделайте планку на прямых руках, ладони расположены строго под плечевыми суставами, тело и ноги — в одну линию. www.sportmaster.ru Приподнимите стопу правой ноги, согните её в колене и подтяните колено к груди через низ. www.sportmaster.ru

• «Человек-паук». www.sportmaster.ru Встаньте в упор лёжа на вытянутых руках. www.sportmaster.ru Спина и ноги — в прямую линию. www.sportmaster.ru Теперь уже поочередно сгибайте ноги и подтягивайте колени через стороны к локтям одноимённых рук. www.sportmaster.ru

• Боковая планка. lenta.ru www.sportmaster.ru Упражнения, чтобы воздействовать на боковые «валики» на талии. www.sportmaster.ru Встаньте в боковую планку с упором на правое предплечье, чтобы локоть находился под плечевым суставом. www.sportmaster.ru

Пользователь

Время добавления