Для подбора эффективной программы тренировок для похудения живота и боков в домашних условиях рекомендуется проконсультироваться с персональным тренером.

Несколько упражнений, которые могут быть эффективны для женщин:

• Скручивания. 5 Лягте на спину, руки держите за головой, ноги согните в коленях. 5 Оторвите от пола голову и лопатки, скручиваясь в корпусе. 5

• Подъёмы корпуса. 5 Лёжа на спине, сложите руки на груди, ноги согните в коленях. 5 При подъёме корпуса отрывайте поясницу от пола, таз и стопы оставляя в стабильном положении. 5

• «Ножницы». 5 Лёжа на спине обопритесь на локти, положив на пол предплечья, а ноги выпрямите и немного поднимите над полом. 5 Далее делайте ими перекрёстные движения по направлению в стороны, имитируя ножницы. 5

• Планка в динамике с приведениями ног. 5 Сделайте планку на прямых руках, ладони расположены строго под плечевыми суставами, тело и ноги — в одну линию. 5 Приподнимите стопу правой ноги, согните её в колене и подтяните колено к груди через низ. 5

• «Человек-паук». 5 Встаньте в упор лёжа на вытянутых руках. 5 Спина и ноги — в прямую линию. 5 Теперь уже поочередно сгибайте ноги и подтягивайте колени через стороны к локтям одноимённых рук. 5

• Боковая планка. 45 Упражнения, чтобы воздействовать на боковые «валики» на талии. 5 Встаньте в боковую планку с упором на правое предплечье, чтобы локоть находился под плечевым суставом. 5