Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Некоторые упражнения с гантелями, которые можно выполнять дома для похудения:

• Жим гантелей лёжа. 3 Из положения лёжа на спине (поясница прижата к полу), колени согнуты, ступни на полу. 3 Руки с гантелями разведены в стороны. 3 Поднимите гантели вверх, распрямив руки. 3 Зафиксируйте напряжение на доли секунды и плавно опустите руки в исходное положение. 3
• Подъём гантелей перед собой. 3 Из положения стоя, ноги на ширине плеч. 3 В руках гантели. 3 Поднимите перед собой прямые руки с гантелями на уровень плеч (при этом гантели параллельны полу либо «смотрят» друг на друга). 3 Зафиксируйте в высшей точке на доли секунды и плавно, контролируя, опустите вниз. 3
• Пуловер. 35 Из положения лёжа на спине, колени согнуты, ступни на полу. 3 Двумя руками держите гантель (можно по одной гантели меньшего веса в каждой руке, на выбор). 3 Плавно опустите руки с гантелью за голову, чтобы коснуться пола. 3 Так же контролируемо поднимите руки в исходное положение. 3
• Выпады. 3 Из положения стоя, ноги на ширине плеч. 3 Руки с гантелями вдоль тела, спина прямая, взгляд направлен перед собой. 3 Сделайте выпад (шаг вперёд) одной ногой, чтобы получился угол примерно в 90°. 3 Оттолкнувшись пяткой, вернитесь в исходное положение. 3 Выполните необходимое количество раз и повторите упражнение на другую ногу. 3
• Становая тяга. 3 Из положения стоя, ноги чуть уже, чем на ширине плеч, таз немного отведён назад, спина ровная. 3 Гантели держите обеими руками внизу перед собой верхним хватом. 3 Медленно и сконцентрировано наклонитесь вперёд, опуская гантели вдоль ног, максимально близко к себе. 3 Касаться пола необязательно, но нужно почувствовать напряжение в ногах и ягодицах. 3 Вернитесь в исходное положение. 3 Повторите необходимое количество раз. 3

Также для похудения важно соблюдать дефицит в 200–300 калорий относительно энергопотребления. 5 В тренировках нужно использовать больше многосуставных движений, в которых задействовано как можно больше мышц. 5 Следует выполнять большое количество повторений, около 15–20, и использовать круговой метод тренировки, выполняя последовательно все упражнения. 5