Какие упражнения с гантелями можно выполнять дома для похудения?

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Некоторые упражнения с гантелями, которые можно выполнять дома для похудения:

• Жим гантелей лёжа. www.sportmaster.ru Из положения лёжа на спине (поясница прижата к полу), колени согнуты, ступни на полу. www.sportmaster.ru Руки с гантелями разведены в стороны. www.sportmaster.ru Поднимите гантели вверх, распрямив руки. www.sportmaster.ru Зафиксируйте напряжение на доли секунды и плавно опустите руки в исходное положение. www.sportmaster.ru
• Подъём гантелей перед собой. www.sportmaster.ru Из положения стоя, ноги на ширине плеч. www.sportmaster.ru В руках гантели. www.sportmaster.ru Поднимите перед собой прямые руки с гантелями на уровень плеч (при этом гантели параллельны полу либо «смотрят» друг на друга). www.sportmaster.ru Зафиксируйте в высшей точке на доли секунды и плавно, контролируя, опустите вниз. www.sportmaster.ru
• Пуловер. www.sportmaster.ru style.rbc.ru Из положения лёжа на спине, колени согнуты, ступни на полу. www.sportmaster.ru Двумя руками держите гантель (можно по одной гантели меньшего веса в каждой руке, на выбор). www.sportmaster.ru Плавно опустите руки с гантелью за голову, чтобы коснуться пола. www.sportmaster.ru Так же контролируемо поднимите руки в исходное положение. www.sportmaster.ru
• Выпады. www.sportmaster.ru Из положения стоя, ноги на ширине плеч. www.sportmaster.ru Руки с гантелями вдоль тела, спина прямая, взгляд направлен перед собой. www.sportmaster.ru Сделайте выпад (шаг вперёд) одной ногой, чтобы получился угол примерно в 90°. www.sportmaster.ru Оттолкнувшись пяткой, вернитесь в исходное положение. www.sportmaster.ru Выполните необходимое количество раз и повторите упражнение на другую ногу. www.sportmaster.ru
• Становая тяга. www.sportmaster.ru Из положения стоя, ноги чуть уже, чем на ширине плеч, таз немного отведён назад, спина ровная. www.sportmaster.ru Гантели держите обеими руками внизу перед собой верхним хватом. www.sportmaster.ru Медленно и сконцентрировано наклонитесь вперёд, опуская гантели вдоль ног, максимально близко к себе. www.sportmaster.ru Касаться пола необязательно, но нужно почувствовать напряжение в ногах и ягодицах. www.sportmaster.ru Вернитесь в исходное положение. www.sportmaster.ru Повторите необходимое количество раз. www.sportmaster.ru

Также для похудения важно соблюдать дефицит в 200–300 калорий относительно энергопотребления. style.rbc.ru В тренировках нужно использовать больше многосуставных движений, в которых задействовано как можно больше мышц. style.rbc.ru Следует выполнять большое количество повторений, около 15–20, и использовать круговой метод тренировки, выполняя последовательно все упражнения. style.rbc.ru