В чем заключается техника выполнения висов и упоров в гимнастике?

Вис в гимнастике — положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата. multiurok.ru Есть два вида висов: простые, когда гимнаст держится за снаряд одной частью тела (чаще всего руками), и смешанные, когда дополнительно опирается другой частью тела (одной ногой или двумя). sedpu65.ru

Некоторые правила выполнения висов:

• Тело должно быть максимально выпрямлено. xn--80ahc0ablnj8h.xn--p1ai Для этого нужно провиснуть в грудино-ключичных и плечевых суставах и расслабить мышцы в районе поясницы. sedpu65.ru xn--80ahc0ablnj8h.xn--p1ai
• Руки должны быть прямые, но при этом не напряжённые. sedpu65.ru xn--80ahc0ablnj8h.xn--p1ai
• Ноги нужно выпрямить в коленных и тазобедренных суставах, носки оттянуть. sedpu65.ru xn--80ahc0ablnj8h.xn--p1ai
• Голова должна находиться прямо между руками. sedpu65.ru xn--80ahc0ablnj8h.xn--p1ai Не стоит заваливать её назад или прижимать к груди. sedpu65.ru

Упор в гимнастике — положение, при котором плечи находятся выше точек опоры. sedpu65.ru Есть две разновидности упоров: простые, когда упор приходится только на руки, и смешанные, когда упор приходится, кроме рук, на другие части тела. sedpu65.ru

Некоторые правила выполнения упоров:

• Туловище нужно держать прямо без провисания в плечевых суставах. multiurok.ru
• Кистями рук, незначительно согнутых в локтевых суставах, обхватывают жерди, опираясь на них преимущественно снаружи. multiurok.ru
• Нормальное расположение плеч по отношению к жердям составляет угол в 45 градусов. multiurok.ru
• При выполнении упоров важно чётко фиксировать каждую позу по 3–6 секунд, соблюдать правильную осанку и выполнять упражнения в строго гимнастическом стиле. xn--80ahc0ablnj8h.xn--p1ai