Разница между болгарскими сплит-приседаниями и обычными выпадами заключается в следующем:

1. Болгарские сплит-приседания — это усложнённый вариант классических выпадов, когда задняя нога находится на возвышении. 1 Это позволяет увеличить глубину и амплитуду движения, а также акцентировать нагрузку на квадрицепсы и ягодицы. 5 Кроме того, болгарские сплит-приседания могут быть более лёгкими для коленей, чем выпады, поскольку они дают меньшую нагрузку на переднее колено. 5

2. Обычные выпады — это приседания на одной ноге, поэтому вся нагрузка должна приходиться на переднюю ногу. 6 Во время выпадов нагружаются обе ноги поочерёдно, при этом задействованы ягодичные мышцы, четырёхглавая мышца бедра, двуглавая мышца на задней поверхности голени, бицепс бедра, мышцы спины и пресс. 3

Таким образом, выбор между этими упражнениями зависит от целей тренировки: если нужно работать над координацией и равновесием, то более полезными могут быть выпады, а если целью является изолированная работа над определёнными группами мышц ног, то болгарские сплит-приседания могут быть более эффективными. 4