Ягодичный мостик на одной ноге считается более эффективным упражнением, чем на двух ногах, по нескольким причинам:

• Большая нагрузка на одну сторону тела. 1 Электромиографические исследования показали, что мостик на одну ногу задействует большую ягодичную мышцу на 55%, а упражнение на двух ногах — максимум на 31%. 1
• Улучшение координации и баланса. 1 Упражнение на одной ноге требует большей координации, так как устойчивость на одной ноге ниже, чем на двух. 1
• Помощь в выявлении и исправлении мышечного дисбаланса. 1 Односторонний ягодичный мостик позволяет уделять больше внимания более слабой стороне, увеличивая на неё нагрузку. 1
• Расширение диапазона подвижности тазобедренных суставов. 1 За счёт односторонней нагрузки упражнение значительно увеличивает диапазон движений тазобедренных суставов. 1

Перед началом любых занятий стоит проконсультироваться со специалистом по физической культуре, который поможет выстроить грамотную программу тренировок, исходя из индивидуальных показателей. 5