Чем отличается выполнение ягодичного мостика на скамье от классического варианта?

Выполнение ягодичного мостика на скамье отличается от классического варианта тем, что в нём используется подставка. 1 Дома можно задействовать диван или стул, в зале обычно берут скамью для жима. 1

Исходное положение при выполнении ягодичного мостика на скамье другое: обе ноги ставят на конструкцию, спина прижата к полу, руки вдоль тела. 1

Амплитуда движений при таком варианте выполнения упражнения увеличивается, благодаря чему мышцы сильнее растягиваются. 1 Это делает ягодичный мостик на скамье более сложным и эффективным по сравнению с классическим. 2

Для дополнительной нагрузки можно использовать гантели, штангу или блин для штанги. 4

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы избежать травм.