Перед началом любых занятий стоит проконсультироваться со специалистом по физической культуре. 2 Он оценит состояние опорно-двигательного аппарата и поможет выстроить грамотную программу тренировок, исходя из индивидуальных показателей. 2

Чтобы избежать травм при выполнении ягодичного мостика с отягощением, рекомендуется:

• Оттачивать технику с собственным весом и только потом переходить к дополнительному. 2 Лучше всего подойдёт короткая штанга или гантель. 2 Их нужно класть в зону паха, ниже пупка. 2
• Использовать разные варианты темпа выполнения упражнений — от среднего к медленному. 2 В медленном ритме можно вовлечь больше мышечных волокон и исключить инерцию. 2
• Постепенно увеличивать вес дополнительного отягощения. 2 Когда получается с лёгкостью сделать 15–20 повторений с привычным весом, нужно повышать тяжесть снаряда на 5–10%. 2
• При подъёме таза пятки ставить под колени, а носки направлять в одну сторону с последними. 3
• Подстраховывать вес руками в области бёдер. 3 При этом важно двигаться тазобедренными суставами, помогая коленями, а не за счёт сгибания-выгибания позвоночника. 3

Также рекомендуется использовать специальные тренажёры, которые помогают сохранять правильное положение спины и снижают риск травмирования. 3