Как избежать травм при выполнении ягодичного мостика с отягощением?

Перед началом любых занятий стоит проконсультироваться со специалистом по физической культуре. www.championat.com Он оценит состояние опорно-двигательного аппарата и поможет выстроить грамотную программу тренировок, исходя из индивидуальных показателей. www.championat.com

Чтобы избежать травм при выполнении ягодичного мостика с отягощением, рекомендуется:

• Оттачивать технику с собственным весом и только потом переходить к дополнительному. www.championat.com Лучше всего подойдёт короткая штанга или гантель. www.championat.com Их нужно класть в зону паха, ниже пупка. www.championat.com
• Использовать разные варианты темпа выполнения упражнений — от среднего к медленному. www.championat.com В медленном ритме можно вовлечь больше мышечных волокон и исключить инерцию. www.championat.com
• Постепенно увеличивать вес дополнительного отягощения. www.championat.com Когда получается с лёгкостью сделать 15–20 повторений с привычным весом, нужно повышать тяжесть снаряда на 5–10%. www.championat.com
• При подъёме таза пятки ставить под колени, а носки направлять в одну сторону с последними. v-sport.ru
• Подстраховывать вес руками в области бёдер. v-sport.ru При этом важно двигаться тазобедренными суставами, помогая коленями, а не за счёт сгибания-выгибания позвоночника. v-sport.ru

Также рекомендуется использовать специальные тренажёры, которые помогают сохранять правильное положение спины и снижают риск травмирования. v-sport.ru