Чем можно заменить ягодичный мостик в домашних условиях?

Несколько упражнений, которые могут заменить ягодичный мостик в домашних условиях:

• Гиперэкстензия. vc.ru Бедра упираются в валики или стойки, стопы располагают параллельно. vc.ru Руки заводят за голову. vc.ru Напрягают ягодицы и одновременно опускают тело вниз, спину держат ровно. vc.ru Медленно поднимаются наверх и возвращаются в исходное положение. vc.ru
• Упражнение с фитболом. vc.ru Мяч зажимают стопами в позиции «лицом вниз». vc.ru Руки располагают перед собой и на подъёме ног подтягивают их к груди. vc.ru Возвращаются в начальную точку. vc.ru
• Махи ногой назад, вперёд и в сторону. www.jv.ru Их делают стоя с опорой на стену или на четвереньках. www.jv.ru Можно использовать утяжелители-браслеты на щиколотку. www.jv.ru
• Заход на платформу. www.kp.ru Понадобится платформа, которую можно сделать из досок или приспособить невысокий табурет. www.kp.ru Ставят стопу одной ноги на платформу, вторую оставляют на полу. www.kp.ru На выдохе разогняют первую ногу и переносят вторую на платформу. www.kp.ru В пояснице слегка прогибаются, но спину держат ровно. www.kp.ru Чередуют ноги, делая небольшие паузы между подходами. www.kp.ru

Перед составлением программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером, чтобы получить результат без вреда для здоровья. www.kp.ru