Ягодичный мостик считается безопасным упражнением для мышц, потому что при его выполнении нагрузка на позвоночник минимальна. 1

Также есть несколько других преимуществ:

• Минимальная нагрузка на колени. 1 Упражнение акцентировано загружает ягодицы, поэтому нагрузка на колени невелика. 1
• Щадящий режим тренировок. 2 Нет ударных нагрузок на ноги, поэтому ягодичный мостик подходит людям с болезнями венозного характера. 2
• Возможность выполнять упражнение при проблемах со спиной. 2 Ягодичный мостик можно делать даже при наличии грыж и протрузий. 2

Однако у упражнения есть противопоказания, поэтому перед началом любых занятий стоит проконсультироваться со специалистом по физической культуре. 4 Он оценит состояние опорно-двигательного аппарата и поможет выстроить грамотную программу тренировок, исходя из индивидуальных показателей. 4