Какие упражнения наиболее эффективны для растяжки мышц ног?

Перед выполнением любых упражнений на растяжку мышц ног важно хорошо разогреться, чтобы не повредить мышцы и связки. magis-sport.ru

Несколько эффективных упражнений для растяжки мышц ног:

• Бицепс бедра. yogajournal.ru Исходная позиция — стоя, одна нога опорная, вторая вытянута вперёд, опора на пятку, носок на себя. yogajournal.ru На выдохе потянуться руками к впереди стоящей стопе, сохраняя ровную спину и естественный изгиб поясницы. yogajournal.ru На вдохе потянуться руками вверх, перенести вес тела на переднюю ногу, а вторую поставить на носок. yogajournal.ru
• Внутренняя поверхность бедра. yogajournal.ru Исходная позиция — широкая постановка ног, стопы параллельно. yogajournal.ru Сделать вдох, перенести вес тела на одну ногу, выполнив латеральный выпад. yogajournal.ru Стопы плотно прижаты к земле, спина ровная. yogajournal.ru Руками потянуться вперёд — это поможет сохранить равновесие. yogajournal.ru На выдохе коснуться руками земли, одновременно разворачивая бедро наружу. yogajournal.ru Сократить стопу, направив носок на себя. yogajournal.ru
• Мышцы голени. yogajournal.ru Сплит-позиция, опора на колено. yogajournal.ru Угол в коленях 90 градусов, спина ровная. yogajournal.ru Вдохнуть, одной рукой опереться на бедро, второй коснуться земли и выпрямить позади стоящую ногу. yogajournal.ru Потянуться пяткой назад. yogajournal.ru Выдохнуть, разогнуть впередистоящую ногу, направив носок на себя. yogajournal.ru Держать спину ровной. yogajournal.ru
• Ягодичные мышцы. yogajournal.ru На выдохе подтянуть одно колено к животу, обхватив руками. yogajournal.ru Одноименная рука в области колена, разноименная — в районе голеностопа. yogajournal.ru Вдохнуть, развернуть ногу и упереться голенью в переднюю поверхность бедра, выше колена. yogajournal.ru Опорная нога немного согнута, а корпус наклонен вперёд. yogajournal.ru Выдохнуть, выполнить неглубокое приседание, создавая руками небольшое давление в области колена и пятки. yogajournal.ru Важно сохранить спину ровной. yogajournal.ru
• Передняя поверхность бедра. yogajournal.ru Сплит-позиция ног, опора на колено. yogajournal.ru Угол в коленях 90 градусов. yogajournal.ru Вдохнуть, обхватить рукой стопу позади стоящей ноги и подтянуть её к ягодице. yogajournal.ru Сохранить вытяжение за макушкой. yogajournal.ru Выдохнуть, напрячь ягодицы, толкая таз вперёд, и потянуться разноименной рукой вверх. yogajournal.ru Удерживать живот сильным, а спину ровной. yogajournal.ru

Каждое упражнение выполнять в течение 45–60 секунд, чередуя стороны. yogajournal.ru

Важно ориентироваться на свой уровень подготовки и выбирать упражнения, соответствующие физической форме. www.kp.ru