Почему важно использовать супинацию при подъеме гантелей на бицепс?

Использование супинации (поворота кисти наружу) при подъёме гантелей на бицепс важно по нескольким причинам:

• Задействование дополнительных мышечных волокон. 1 Стандартные подъёмы гантелей воздействуют только на мышечные волокна латеральной части длинной головки бицепса. 1 Супинация позволяет «захватить» ещё и мышечные волокна медиальной части бицепса. 1
• Включение в работу плечевой мышцы брахиалиса. 1 Она залегает под двуглавой мышцей плеча, и такой поворот позволяет увеличить пик бицепса (происходит его выталкивание вверх). 1
• Более эффективное сокращение бицепсов. 2 Это связано с тем, что бицепс не только сгибает руку в локте, но и вращает её вокруг своей оси. 2 Если добавить супинацию, бицепсам придётся выполнять одновременно две функции, и они будут сокращаться более эффективно. 2

Для лучшего сокращения мышц бицепсов супинацию гантелей нужно начинать при угле в локтевом суставе 90 градусов. 3 Если начинать супинацию слишком рано, сухожилия бицепса перекрутятся, и мышцы станут слабее. 3