Почему важно использовать супинацию при подъеме гантелей на бицепс?

Использование супинации (поворота кисти наружу) при подъёме гантелей на бицепс важно по нескольким причинам:

• Задействование дополнительных мышечных волокон. ferrum-body.ru Стандартные подъёмы гантелей воздействуют только на мышечные волокна латеральной части длинной головки бицепса. ferrum-body.ru Супинация позволяет «захватить» ещё и мышечные волокна медиальной части бицепса. ferrum-body.ru
• Включение в работу плечевой мышцы брахиалиса. ferrum-body.ru Она залегает под двуглавой мышцей плеча, и такой поворот позволяет увеличить пик бицепса (происходит его выталкивание вверх). ferrum-body.ru
• Более эффективное сокращение бицепсов. medaboutme.ru Это связано с тем, что бицепс не только сгибает руку в локте, но и вращает её вокруг своей оси. medaboutme.ru Если добавить супинацию, бицепсам придётся выполнять одновременно две функции, и они будут сокращаться более эффективно. medaboutme.ru

Для лучшего сокращения мышц бицепсов супинацию гантелей нужно начинать при угле в локтевом суставе 90 градусов. fitstars.ru Если начинать супинацию слишком рано, сухожилия бицепса перекрутятся, и мышцы станут слабее. fitstars.ru