Разводка гантелей лёжа считается эффективным упражнением по нескольким причинам:

• Качественная проработка мышц груди. 2 С помощью этого упражнения можно прокачать всю мускулатуру груди сверху донизу. 2
• Укрепление других мышечных групп. 3 Разводка гантелей лёжа повышает тонус дельт, бицепсов, трицепсов, вращателей плеч, передних зубчатых мышц. 2
• Качественная растяжка мышц груди. 2 Когда верхние конечности до упора разводятся в стороны, грудные мышцы хорошо растягиваются, и это повышает эффективность тренировки. 2 Давно доказано, что растяжение мышц под нагрузкой ускоряет их рост. 2
• Вариативность упражнения. 1 Его можно приспособить под индивидуальные особенности своей анатомии. 1 Например, если в каком-то положении начинает болеть плечо, можно легко изменить хват, опустить руки чуть ближе к тазу или, наоборот, поднять выше к голове и найти своё комфортное положение и амплитуду движения. 1

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.