Растяжку необходимо делать сразу после силовых тренировок, потому что это помогает:

• Улучшить эластичность мышц и подвижность суставов. 1 Эластичные мышцы имеют большую подвижность и меньше подвержены случайным травмам и растяжениям. 5
• Улучшить кровообращение. 15 Растяжка избавляет от застоев, помогает разогнать кровь, которая прилила к мышцам во время тренировки. 5
• Уменьшить крепатуру — боль в мышцах после физической активности. 1
• Ускорить восстановление мышц и суставов после силовой нагрузки. 1
• Снизить риск получения травм. 1

Однако если тренировка была слишком интенсивной, может быть полезным предоставить мышцам немного времени на охлаждение перед началом растяжки, примерно 5–10 минут. 2