Болгарские выпады не считаются более безопасными для коленных суставов, чем обычные выпады, так как они оказывают значительную нагрузку на эти суставы. 35

Однако есть некоторые особенности, которые могут помочь снизить риск травм:

• Контроль положения тела. 3 Важно не допускать наклона вперёд во время выполнения упражнения, так как это увеличивает нагрузку на колени. 3
• Плавные движения. 3 Резкое движение вниз создаёт ударную нагрузку на колени, а быстрое движение наверх снижает контроль над упражнением. 2 Поэтому нужно опускаться и подниматься медленно. 2
• Подготовка тела. 2 Новичкам не стоит делать болгарские выпады без подготовки, так как суставы могут не выдержать нагрузку. 2

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется разогреть мышцы и связки. 3